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产后坐月子 睡不好怎么办-

在中国,坐月子是产后必不可少的一项传统,坐月子的重要性已经不必再强调。但是产后新妈真正能休息好的却为数不多。虽然再也不用挺着大肚子担心宝宝在腹中的安危,但是却又开始担心宝宝出生后的健康。每天大量休息时间都用来照顾宝宝,不亲力亲为都不放心,怎么可能休息好?

月子期间睡眠不好对新妈妈来说有很大影响,容易让人感到疲劳、烦躁焦虑、记忆衰退,同时还会影响产后身体恢复。所以坐月子期间新妈妈一定要想办法让自己休息好,这样才能更好的照顾宝宝。

想要产后休息好 需从这几方面入手

1、饮食--睡前忌食甜食

甜食容易让人兴奋,所以睡前新妈妈一定不要吃甜食。例如巧克力、甜味饮料、蛋糕等。可以适当在睡前喝一杯具有镇定安神效果的温水或牛奶。

2、环境--室内灯光舒适环境安静

舒适的灯光有助于睡眠,就像阴雨天都想在家呼呼睡大觉一样。新妈妈可以将室内灯光关闭,留下床头昏暗的台灯或壁灯,灯光色调最好为暖色调,暖黄色最佳。同时需要家人提供一个相对安静的睡眠环境,以免被外界噪声打扰到。

3、运动--适时适量活动

适量运动有助于睡眠,新妈妈可以在睡前3小时左右适量进行些运动,运动量不要太大,以免运动后过度疲劳。同时不要在睡前短时间内运动,这样到睡眠时间会由于兴奋而无法入睡。

4、作息时间--尽量与宝宝同步

新生宝宝一天的睡眠时间较长,通常在15小时左右。他们睡起来不分白天黑夜,所以新妈妈应抓紧时间,在宝宝睡觉时适当休息。不要觉得白天睡不着所以一直熬着,那样晚上可用来睡觉的时间无法满足新妈妈一天的休息需求。

5、心情--睡前要放松心情

这一点非常关键,放松心情才能安然入睡,不然即便有充足的睡眠时间也休息不好。新妈妈要放心的将宝宝交给家人照顾,自己放松身心的去睡觉,这样才能拥有高质量睡眠。不要总是不放心,总是惦记宝宝,那样只会越睡越累。自己休息不好,如何更好的照顾宝宝呢?

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