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你不能不知道的饮食食谱!

月子饮食,顾名思义就是产妇在坐月子期间的饮食食谱,之所以要坐月子是因为产妇由于分娩时出血多,加上出汗、腰酸、腹痛,非常耗损体力,筋骨以及气血都比较虚弱,这时候很容易受到风寒的侵袭,所以产妇在生产后就需要一段时间的调补,必须坐月子才能恢复健康。那么,月子期间产妇应该怎么搭配月子期间的饮食呢?月安馨月子中心为你介绍:

月子中心

中国哺乳期妇女膳食指南提出了月子餐的饮食原则:

  一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入。

  二、适当增饮奶一类、可以多喝汤水。

  三、产褥期食物可以多样、但是不过量。

  四、忌烟酒,避免喝浓茶和咖啡。

  五、适当地锻炼以及运动,在坐月子期间保持健康体重。

  六、注意饮食荤素搭配,干稀搭配,清淡适宜,不要偏食,易于消化。

  以下是目前中心妇产营养科里推荐使用的食谱,在不违背月子餐饮食原则的基础上,可选择食用。

  1)汤类

  鲫鱼豆腐汤、海鲜蔬菜汤、花生鸡脚汤、什锦蘑菇鸡汤、鸽子青菜汤、鲢鱼丝瓜汤、海米紫菜汤、白菜排骨汤、什锦果羹汤。

  2)家常菜类

  虾皮炒西蓝花、海带炖肉烩白菜、鸡蛋木耳炒菠菜、肉丁香干丝瓜、家熬鲫鱼(小黄花鱼)、木樨虾仁、鸡丝腐竹炒芹菜、熘鱼片、油焖茭白、番茄牛肉烩土豆、炒肝尖、西红柿炒西葫、肉蓉鸡蛋羹。

  3)粥类

  小米大枣粥、大米阿胶枣粥、黑芝麻粥、山药莲子香米粥、骨汤花生粥、牛肉(鸡肉)粥、三鲜肉粥、玉米渣山芋粥、八宝粥、黑米桃仁红枣粥、胡萝卜粥、鲤鱼汁粥。

月子期间要在吃好喝好的基础上控制好每天的饮食度量,适当运动,保持健康体重!拥有一个愉悦的心情!

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