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月安馨小课堂 宝宝晚上几点睡觉最好?

​孩子究竟要睡多少时间?

我们来看一张图

对于身体发育状况不同的孩子来说,需要的睡眠时长也是不同的。比如:

有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食,因为在睡眠中会分泌出生长激素。

到底几点睡最好呢?

我们再来看一张图

从图中可以看出,有两个时间段,生长激素的分泌最为旺盛,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,错过这两个时间段,等于错过了孩子长高的黄金期。

生长激素大量分泌的前提是,孩子必须处于深度睡眠状态。否则,生长激素的分泌量就会大打折扣,进而影响孩子的身高和智力发育。

因为人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上,第二天7点以后再起床,这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

如何解决宝宝晚睡?

1、白天限制宝宝的睡眠时间,白天少睡则晚上会多睡,每3、4小时到了喂奶时间就把他叫醒。

2、醒着则陪他多玩,而且室内光线不要太黑,晚上则需光线较暗并且安静。

3、白天可带宝宝进行适当的外出活动,傍晚6—7点尽量不要让宝宝睡觉,多陪他玩。

4、晚上8-9点给宝宝洗个澡,洗前2小时不哺乳,持续10分钟左右,让宝宝适当疲劳,再喂饱奶便于入睡。

注意 :白天爱睡觉的宝宝,妈妈应该按时叫醒他,以免宝宝夜间不能入睡,多和宝宝交流玩耍,提高宝宝在白天的兴奋度(注意根据实际情况把握好度);夜间除了喂奶之外,不要打扰宝宝,以免宝宝在夜间兴奋度过高,难以入睡。

 

掌握宝宝快速入睡本领?

想要宝宝尽快入睡,不错过生长激素分泌的高峰期,宝妈还要掌握正确的哄睡方式。

1.睡前不要进行过于兴奋的游戏。宝妈本意是宝宝玩累了自然就困了,但结果可能会适得其反,这样会让宝宝的精神越来越好,尽快入睡反而会变得更加困难。宝妈在哄孩子睡觉的时候,可以采用一些比较柔和的方式,如讲睡前故事、听些摇篮曲等等。

2.睡觉的时候给孩子穿上柔软舒适的内衣。不要让宝宝裸睡,不仅睡不好,喜欢蹬被子的宝宝还容易着凉。晚上睡觉的时候给孩子穿上内衣,不要盖得太厚,容易造成孩子翻身困难、出汗,影响睡眠。

3.不要开灯睡觉。很多宝妈为了照顾方便,孩子睡着以后喜欢开着灯,但是灯光不仅影响体内生长激素的分泌,还会让孩子形成昼夜颠倒的睡眠习惯。所以,孩子睡着以后,宝妈最后把灯关了,或者用灯光比较弱的台灯代替。

 

不管什么时候,父母都要先放下手头的事情,陪伴孩子入睡。等到孩子睡着了,再做自己的事情。让孩子有一个科学良好的作息时间,是我们所有父母的责任。

 

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月安馨母婴产后康复中心

月安馨月子会所是从事高端母婴月子护理及其他母婴相关延伸服务的专业机构。会所拥有临床经验丰富的妇、产、儿、心理、营养、保健等学科专家及资深护理人员,将为产妇和宝宝提供全方位精细化护理服务。

 

 

 

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