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月安馨小课堂 | 想赶紧要宝宝嘛? 备孕夫妻必看

一 保证休息和睡眠

每天保证足够的睡眠

否则你的免疫系统将会受到影响,荷尔蒙分泌将被打乱,这些都不利于怀孕。

让自己有一个轻松的心情,别给自己太大压力。

可以试着练习瑜伽,既可以放松心情又锻炼身体。

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二 戒烟戒酒

在孕前三个月,夫妻双方均需戒烟戒酒,要有良好的生活作息习惯

三 补充叶酸

叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用。叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形,所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。

富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

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四 补充钙质

钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺。

含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。

应从准备怀孕的时候就开始补钙,所需的钙为每天800毫克左右。

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五 维持正常体重

若准妈妈体重过低,说明营养状况欠佳,理想的情况是至少在受孕前的6个月内保持与身高相称的正常体重。

如果准妈妈在怀孕前肥胖,怀孕之后她们就更容易出现引起先天性心脏缺陷的种种隐患。

如肥胖的妇女相比正常体重者而言,体质会明显下降,抗病能力也会不足,因此患上各种感染,使其心脏发育受阻。

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六 居住环境

光线:没有阳光的房间,准妈妈及将来问世的宝宝得不到阳光的照射,对钙的吸收就会受影响,所以保持室内阳光充足是十分必要的。

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湿度:50%的空气湿度是最适合准妈妈和胎儿的。

湿度太低,使人口干舌燥,鼻干流血,免疫力下降;

湿度太高,使被褥发潮,人体关节酸痛。所以,要保持适宜的湿度。

清洁:安静舒适,不拥挤,不黑暗,通风通气是最理想的居家环境。居室中最好保持一定的温度,即20℃~22℃。

温度过高,使人头昏脑涨,精神不振,昏昏欲睡,或烦躁不安;

温度太低,使人身体发冷,身患感冒。

色彩:色彩会对人的心理产生明显的暗示作用,准妈妈在不同妊娠期对不同的色彩有不同的感觉。可以选择准妈妈所喜爱的颜色来装饰居室,以使准妈妈心情舒畅。

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七 防辐射

全方位防辐射。需要强调的是,准爸爸也要防辐射。建议使用电脑的时间,一天不宜超过4小时。

 

很多家居用品也会产生辐射,包括冰箱、微波炉、电视机等。要注意哦!

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想要宝宝的夫妻们,都记住了没?

 

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