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月安馨小课堂 测测你有没有产后抑郁症

一个人换份工作还需要适应一段时间呢,

何况是一夜之间变成了母亲。

在中国,觉得自己有产后抑郁情绪的产妇多达80%,

而最终转化为产后抑郁症的比例则有8%至40%。

近些年,由于产后抑郁导致的家庭悲剧层出不穷。

产后抑郁症也叫产后忧郁症是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症。妇女在怀孕时,雌激素升高,孩子出生后,雌激素迅速下降。心理因素包括太担心孩子,无法应付产后忙碌的生活,不能接受自身的角色变化等

美国精神病学会1994年制定的产后抑郁症的诊断标准是:

在产后两周内出现下列5条或5条以上的症状,首先必须具备①②两条。①情绪抑郁;②对全部或多数活动明显缺乏兴趣或愉悦感;③体重显著下降或增加;④失眠或睡眠过度;⑤精神运动性兴奋或阻滞;⑥疲劳或乏力;⑦遇事皆感毫无意义或有自罪感;⑧思维能力减退或注意力涣散;⑨反复出现死亡想法。

小编在网上找到一个小测试

爱丁堡产后抑郁自评量表

请仔细阅读以下题目,每个题目 4 个答案,选出一个最能反映你过去 7 天感受的答案。

1.我感到开心,并能看到事物有趣的一面

(1)像以前一样——0 分

(2)不如以前多——1 分

(3)明显比以前少——2 分

(4)完全不能——3 分

2.我对未来保持乐观态度

(1)像以前一样——0 分

(2)不如以前——1 分

(3)明显比以前少——2 分

(4)完全不能——3 分

3.当事情出错时,我会对自己产生不必要的责备

(1)大多数时候这样——3 分

(2)有时候这样——2 分

(3)很少这样——1 分

(4)从不这样——0 分

4.我无缘无故感到焦虑和担心

(1)从来没有——0 分

(2)偶尔这样——1 分

(3)有时候这样——2 分

(4)经常这样——3 分

5.我无缘无故感到惊慌和害怕

(1)经常这样——3 分

(2)有时候这样——2 分

(3)偶尔这样——1 分

(4)从来没有——0 分

6.很多事情冲着我来,我无法应付

(1)大多数时候都是——3 分

(2)有时候会这样——2 分

(3)很少这样——1 分

(4)从不这样——0 分

7.我很不开心,以至于影响睡眠

(1)大多数时候这样——3 分

(2)有时候这样——2 分

(3)偶尔这样 ——1 分

(4)从不这样——0 分

9 分以下:绝大多数情况为正常;

9~13 分:产后抑郁症的高危人群,建议去综合医院精神科或精神病专科医院检查;

13 分以上:可考虑为产后抑郁症,建议去综合医院精神科或精神病专科医院就诊

面对产后抑郁症,最需要的还是家人的理解和支持,特别是自己老公的理解与支持。

☆ 避免指责教育。家人如果发现产妇的心情不好,要对其表示理解,身同等受,而不要去责怪她们不够坚强、太娇气或是太依赖,而不允许她们情绪不好,这样只会加重产妇的抑郁程度。

☆ 尊重她们自己的调节情绪的方式,比如有的产妇就是控制不住想流泪,容易发脾气,甚至对家人和照顾帮助她们的人比较苛刻,这些表现可能是抑郁的表现,但其实也是她们调节情绪的方式。避免动辄阻止她们宣泄情绪。

☆ 除了精神上的支持和鼓励外,在她们需要时也要适当保持身体上的亲密和亲热,别只亲热孩子而冷落了新做母亲的人

1、多休息

对于生完孩子的宝妈而言,身体各方面都经历了一次大挑战,多休息是每个宝妈首先要做的事。孩子入睡之后,宝妈也应该躺下休息。照顾新生儿是件很辛苦的事情,什么都要小心翼翼的,所以会很劳心劳力。对于没有足够睡眠的宝妈而言,心情可能也会随之低落。

2、寻求帮助

对于处于月子的中宝妈而言,寻求帮助是再正常不过的事了。即使过了月子期,也不要怕麻烦家人。可以叫宝爸帮忙做一些家务、换一下尿布等等。总之,不要有一个人在战斗的感觉

3、主动找人倾诉,不要压抑内心感受

多和宝爸交流,不管是哪方面,因为依赖一下丈夫并无不妥,让他知道你的感受。除了宝爸,宝妈还可以找自己的好闺蜜倾诉自己最近的感受。

4、参加户外活动

天气好的时候,可以抱上孩子到小区里散散步,呼吸呼吸新鲜空气,整个人的心情也会更好些。

5、合理的期望

对于有强迫症、或者追求完美的宝妈而言,在产后的家务整理就不要再那么讲究了。

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