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月安馨小课堂 五招教你解决孕期便秘

相信每一位准妈妈在知道自己怀孕的那一刻,一定会兴奋的好似国足出线一样欢呼雀跃。但兴奋之余更要命的是孕期四大痛楚:吃不下、睡不着、憋不住、拉不出,任意一条都令准妈妈痛苦不堪。

尤其是拉不出的便秘,堪称孕期四大痛楚之首!宝妈难受之余,又羞于说出这种事,导致她们只能自己慢慢消化痛楚!下面就让小编来为大家说说关于便秘的那点事。

月安馨小课堂 五招教你解决孕期便秘

便秘的危害

1、引发或加重痔疮

便秘时干燥,容易使肠黏膜受到损伤,发生便血。同时也增加了肛门括约肌的压力,从而引发或加重原有的痔疮。

2、毒素回收

严重便秘时,一部分毒素重新回收到血液里。对于孕妈的健康产生不利的影响。

3、腹痛、腹胀、腹部臃肿

有排便感却排不出来,不仅使孕妈的情绪不佳,还很大程度的影响了孕妈的食欲。很容易产生腹胀,甚至腹痛。而且会使腹部变得更为膨大、臃肿,影响发育中的胎宝宝,挤压胎宝宝的生长空间。

4、肠道毒素堆积

导致肠源性内毒素血症,对孕妈身体造成伤害的同时,对腹中的宝宝也造成了极为严重的影响,甚至会导致胎宝宝畸形的发生。

5、影响分娩

可能会引起产程延长甚至难产的情况发生。由于堆积在肠管中的便便过多,因此阻碍了胎宝宝的出生。

月安馨小课堂 五招教你解决孕期便秘

产生便秘的原因

1、激素水平升高

使胃肠动力降低、胃肠蠕动减弱,并延长了食物通过胃肠道的时间。但是,胃肠道蠕动加快的胃动素含量却在下降,所以孕妈自然容易发生便秘。

2、子宫胀大

随着孕周的增加,不断胀大的子宫开始压迫体内乙状结肠、直肠以及月扇肌,腹部力量也慢慢的受到了一定的限制,从而导致孕妈缺乏排便动力,产生便秘。

3、不良的饮食习惯

怀孕期间,饮食不注意。导致饮食中维生素、钾、铁的缺乏,从而减少了肠道内利于便便下滑的纤维,导致便秘。

4、运动量减少

怀孕后运动量减少,肠蠕动减慢,使食物残渣在肠道内滞留的时间过长,肠道中的水分被再次吸收,从而导致便秘。

月安馨小课堂 五招教你解决孕期便秘

如何缓解便秘

1、多吃蔬果杂粮

多吃一些含有丰富纤维素的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、萝卜、苹果、香蕉、燕麦、糙米等。

2、养成良好的排便习惯

如果已经遇到排便困难,也要坚持在固定的时间尝试一下,长此以往,就可以形成排便反射,缓解便秘。

3、多喝水

每天早晨起床后喝一杯温开水,以增加肠道蠕动,促进排便。平时也注意要多喝水,不要等到口渴才喝水,因为那时身体已经极度缺水了。

另外,喝水时可以大口大口地吞咽,防止肠道快速将水吸收到血液中,从而阻碍水分到达结肠。这样一来,就可以使便便变得松软,容易排出。

4、每天适当运动

适量的运动可以提高身体的新陈代谢,也可以增强腹肌的收缩力、促进肠道蠕动,帮助排便。

5、保持身心愉悦

不良的情绪会使胃酸分泌量下降,影响肠胃的蠕动。妈妈们平时应该合理的安排工作与生活,保证充分的休息和睡眠。尽量回避不良的精神刺激,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。

月安馨小课堂 五招教你解决孕期便秘

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