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月安馨小课堂 远离月子病 冬季月子坐月子,六大注意事项?

怀胎将宝宝孕育出来需要十个月份,怀孕期间的幸苦也只有怀孕的女人最能体会到,许多人都以为当宝宝出生之后,妈妈就轻松了。其实并不是,在产后的护理也是极为的重要,女性必知坐月子期间注意事项。

中医理论认为产妇是十脉九亏的,坐月子是女人一生中改善体质的最好良机。月子坐的好,不好体质会变好,月子坐的不好,好的身体也会变差。没有坐好月子,将为以后的身体健康埋下隐患。老人说坐月子要注意什么什么,可不要嫌啰嗦,不能全信也不能不信,许多讲究都是有道理的,关键是要科学坐月子。月子期是身体恢复的过渡阶段,月子里要多注意防范,不然落下病根都要自己承受。

冬天已经来了,天气变得十分干燥,气候非常寒冷。不同于温暖的春季,冬天坐月子的妈妈有很多问题需要注意,由于衣物穿的较厚,妈妈和宝宝活动更不方便,妈妈怎样才能顺利度过冬季月子期呢?

一.注意保暖

由于气温较低,冬季保暖至关重要,室内温度要保持在20到25度为适宜。空气温度要尽量恒定,过低会受凉,过高会让室内太热,宝宝出汗也容易生病。生完宝宝后,妈妈是不能碰冷水的,如果室内干燥,家里可以安装加湿器或者放一盆水在屋里。产妇在一周内不能洗澡,注意身体受凉,洗澡时要保证浴室内温度,时间不宜过长妈妈给宝宝喂奶时要注意防寒,以免冻到自己。

二.合理饮食

月子期间要注意补充营养,这些食物要偏向清淡,易于消化。产妇应多喝水,促进身体代谢,妈妈身体虚弱,禁吃凉性食物,由于恶露没有排干净,妈妈吃了会引起腹部疼痛。妈妈饮食不要放过多调料,一些刺激性强的如葱、蒜最好不吃,以防引起便秘等。产妇应多吃水果和蔬菜,汲取人体所必需的维生素,生凉水果要先用水煮热,蛋类和肉类能有效补充蛋白质,妈妈要多吃。

三.预防感冒

产妇抵抗力很弱,生完孩子后出汗较多,毛孔扩张大,一旦受到寒气就容易引发感冒。感冒发病率很高,一般是通过细菌和病毒进行传播。妈妈要注意清洁自己身体,保持皮肤干爽,湿润环境会使细菌滋生很快,床单和被子应经常洗涤,做到勤换多晒。室内要通风,每天都要开窗几次,长时间关闭窗户会让空气不流通,气温升高不利于宝宝。月子期间会有亲友探访,妈妈要避免和病人接触,对朋友进行委婉提示,必要时对室内做消毒处理。

四.把握恢复最佳时间

把握正确时间对身体恢复有事半功倍的效果,妈妈生完宝宝后需要坐月子,月子里能很好调养自己身体,月子过后,身体还没完全好。女性骨盆和产道两周后开始恢复,子宫和阴道大约要6周才能恢复,妈妈在月子后也要继续保养,平时注意对会阴部清洁以防细菌感染,擦洗身子去除恶露,保持肌肤干净。形体恢复根据个人身体状况,一般也要6周以上或者更久,妊娠纹在产后半年到一年内消除最佳。

五.产后怎样恢复

◆必须收腹产后的半年内,是妈妈们重塑身材的最佳时机了,妈妈们一定要抓住这个时机了!因为宝宝在肚子里已经待了 十月之久,骨盆都被宝宝撑大了,所以在产后的2个月之内要收缩骨盆,6个月内对骨盆收缩是最理想的。

01 均衡营养

产妇需要更多营养,进食时不宜滋补过量,不然会引起营养过剩,导致身体发福。妈妈也不能为了身材而有意的节食。这样不利于宝宝营养供给,也对自己身体有损害。饮食要尽量偏向清淡,饭菜里不要放过多的调料如味精等,不适合吃辛辣刺激性食物,这类食物使产妇上火,严重发生便秘,并且影响到乳汁质量,宝宝吃了后也会发热;喝汤时不要过浓烈,会导致体内脂肪量升高。食物不能太单一,尽量要荤素搭配,易于消化。

02 产后运动

妈妈月子期间就可以进行相应的活动,身体精神状态好时,妈妈下床进行走动,简单的伸展一下肢体,在室内来回走动。月子过后,妈妈要为自己制定训练计划,运动量由小增大,做仰卧起坐,腹肌收缩训练,多进行室外跑步、瑜伽、游泳等,进行有氧呼吸。产妇运动前要确保身体无损伤,根据自己的习惯健身,要循序渐进,不能一蹴而就。

03 注意事项

产后除了要坚持锻炼,按时作息之外,生活中还要注意一些细节,养成良好习惯。妈妈要避免长时间保持一个姿势,尽量少做家务,运动时不能太剧烈,这样反而影响恢复,爱美的妈妈在恢复期间不要穿高跟鞋,性生活要在两个月后进行,以免引起感染。

04 心情舒畅

月子期间,活动十分不方便,因为身体和家庭的复杂关系,妈妈通常会出现许多负面情绪。产妇可以在月子间多做身体活动,这样能更快的排出淤血。妈妈可以听舒缓的音乐,尽快恢复自己兴趣爱好,遇到心情烦躁、失落压抑时要学会排遣自己,多进行心理自我安慰,这样才不会出现委屈伤心。

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