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月安馨小课堂 怀孕了,要放弃美食么?

当吃货成为孕妈,孕前常吃的巧克力、荔枝、榴莲、油条、桂圆……还有即将下市的大闸蟹,只能通通靠边站。

谁让身边的人时时刻刻在念叨,这不能吃,会上火,那不能吃,会滑胎……

孕期饮食需注意

孕期确实不是想吃就吃,不同体质的孕妈,在饮食方面的注意点有所不同。

记住以下三大禁忌点,就可以放心吃吃吃啦。

1.食物最好别生吃

这其中包括生肉、生海鲜、半生的牛肉、生鸡蛋、贝类、没有经过消毒的牛奶、冰箱里放过又未经充分加热的剩菜剩饭等。

因为它们容易携带一种以食物为传染媒介,最致命的食源性病原体——「李斯特菌」。

怀孕期间,孕妈的免疫功能相对下降,更容易感染李斯特菌,一旦感染,可能会通过胎盘传染给胎儿,导致早产、死产或者新生儿脑膜炎等严重的后果。

不过,孕妈们也不用过于担心,虽然李斯特菌在肉类、蛋类、禽类、海产品、乳制品、蔬菜等各种食物中无处不在,但是在烹煮后就会被杀灭。

所以,充分加热食物、煮熟食物,是有效预防感染李斯特菌的最好办法。

2. 酒精类饮品别沾染

孕期最好一滴酒也不要碰。

酒精不是孕期所需的营养物质,虽然具体的致畸剂量目前还没有定论,但确实是有证据的致畸物。

就这么一个一点好处都没有的东西,你喝它干嘛?

3. 量力而吃别贪心

有些孕妈为了让宝宝「营养全面」,明明血糖异常,还是甜腻小点心不间断;明明处于孕期甲亢,还在顿顿海鲜。那就不对啦。

宝宝要营养全面,自己的身体也很重要。孕期该注意的还是要注意,别因为一句「为宝宝好」,把自己吃到病!

坊间传闻听听就好

人就是那么奇怪,虽然早听医生们说过,吃个螃蟹不可能流产,可真到了自己头上,还是会小心翼翼。

不怕一万,就怕万一,怀胎十月,忍着不吃也不是什么大事嘛。

可我刚吃完火锅、烧烤、大闸蟹就发现自己怀上了,该怎么办?

不要孩子重新来过?当然没必要。

这些东西要真是「打胎良药」,还要什么「无痛人流」?直接买 2 斤螃蟹、2 袋荔枝,不仅满足了口腹之欲,还省下一笔医药费,多好!

聪明孕妈这么吃

聪明的准妈妈们,在吃的食物种类上会选择多一些、杂一些。

《中国居民膳食指南》中对孕期的饮食建议是:

  • 孕早期:维持孕前平衡膳食;选择清淡、易消化的食物,少食多餐;摄入充足的碳水化合物;每天额外补充叶酸 400 微克。

  • 孕中、晚期:从孕中期开始,在孕前膳食基础上,每天增加 200 克奶类;动物性食品(鱼禽蛋瘦肉)孕中期每天增加 50 克,孕晚期每天增加 125 克;建议每周吃 2~3 次鱼类;使用碘盐,每周摄入 1~2 次富含碘的海产品。

从饮食中获取充足的营养素,做到营养均衡,是最好不过啦。

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